Cómo identificar y realizar un seguimiento de tus disparadores personales

Vivir con eccema o psoriasis significa conocer tu piel a un nivel más profundo. Los brotes pueden parecer aleatorios, pero la mayoría de las veces siguen un patrón. Y una vez que logras verlo, tienes el poder real de cambiarlo.

Registrar tus desencadenantes no se trata de añadir más tareas a tu lista. Se trata de recopilar información que les ayude a ti y a tu equipo de atención a tomar decisiones más inteligentes para que tu plan de tratamiento funcione mejor para ti.

Los desencadenantes más comunes que debes conocer

Antes de empezar a registrar, es útil saber qué buscar. La mayoría de los brotes están relacionados con una o más de estas cuatro categorías:

• Estrés. Uno de los desencadenantes más comunes y pasados por alto tanto en el eccema como en la psoriasis. El estrés emocional o físico provoca inflamación y empeora los síntomas, a veces sin una conexión evidente con un brote.
• Entorno y clima. El aire frío y seco elimina la humedad de la piel. El calor o las quemaduras solares irritan la barrera cutánea. Para las personas con eccema, los alérgenos como la caspa de las mascotas o el polen también pueden ser un factor.
• Estilo de vida y dieta. El alcohol, los alimentos con alto contenido de azúcar y los alimentos ultraprocesados pueden aumentar la inflamación, especialmente en la psoriasis. Algunas personas con eccema también reaccionan a ciertos alimentos, aunque esto varía de una persona a otra.

Cómo empezar a registrar

No necesitas nada sofisticado. Una aplicación de notas o un diario sencillo funcionan bien. Cuando comience un brote, intenta registrar:

• Qué tan grave se siente, en una escala del 1 al 10
• Cualquier cosa inusual que hayas comido o bebido en el día o dos anteriores
• Cualquier cambio en tu entorno o nuevos productos a los que hayas estado expuesto
• Tus niveles de estrés en las 48 a 72 horas previas

Algo que vale la pena repetir: mira hacia atrás entre 48 y 72 horas antes de que apareciera un brote, no solo el día en que comenzó. Los desencadenantes a menudo tardan uno o dos días en manifestarse en la piel.

Algunas cosas que pueden ayudar

El seguimiento requiere paciencia. Se necesitan de 4 a 6 semanas de constancia antes de que surjan patrones claros. Sé paciente contigo mismo y con el proceso.

• Vigila los irritantes ocultos. Revisa tu detergente para ropa, jabones y cualquier medicamento nuevo. Las telas ásperas como la lana, las mezclas sintéticas y las fragancias añadidas son culpables comunes que son fáciles de pasar por alto.
• Prueba una cosa a la vez. Si crees que la dieta puede ser un factor, elimina un grupo de alimentos a la vez. Eliminar varias cosas a la vez hace imposible saber cuál marcó la diferencia.
• Considera realizar pruebas de alergia. Si sospechas que las alergias contribuyen a tus brotes, pregunta a tu equipo de atención sobre las pruebas de parche. Ayudan a descartar reacciones de contacto como desencadenante subyacente.
• Comparte tu lista completa de medicamentos. Algunos medicamentos agravan las afecciones de la piel. Comparte siempre tu lista completa de recetas y suplementos con tu equipo de atención para que tengan una visión completa.
• El trauma físico cuenta. Rascarse, frotarse, las picaduras de insectos y los pequeños cortes pueden provocar nuevos brotes, a veces de 10 a 20 días después. Tratar tu piel con suavidad todos los días importa más de lo que crees.

¿No sabes por dónde empezar con el seguimiento? Tu equipo de atención de Zest te ayuda a crear un sistema sencillo que se adapte a tu vida. Contáctanos cuando quieras.