Cómo hacer ejercicio cómodamente con eccema o psoriasis: una guía para mantenerse activo incluso durante los brotes

Si tienes eccema o psoriasis, es posible que te sientas un poco nervioso al hacer ejercicio. No estás solo: un estudio reveló que el 30% de los pacientes con psoriasis dejó de realizar actividad física debido a sus síntomas.

Según este hilo de Reddit y otros, las personas con eccema también sienten dudas al hacer ejercicio. Sin embargo, es importante que sigas moviéndote, ya que el ejercicio beneficia casi todos los aspectos de tu salud, incluida la salud de tu piel.

“El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo”, afirma la Dra. Rachel Day, dermatóloga principal en Zest. “Mediante entrenamientos de bajo impacto, buenos hábitos de cuidado de la piel y la consulta con un dermatólogo especializado para obtener un plan de tratamiento adecuado para ti, puedes hacer ejercicio sin provocar brotes en tu piel”.

¿Cómo afecta el ejercicio al eccema y a la psoriasis?

El eccema y la psoriasis son afecciones causadas por una barrera cutánea debilitada; es decir, la capa externa de la piel que debería protegerte de bacterias dañinas, microorganismos, sustancias químicas y otros irritantes.

Una barrera cutánea debilitada también reduce la capacidad de la piel para retener la humedad. Cuando haces ejercicio, el sudor se evapora de la piel y deja un residuo salado y deshidratante. Esto puede resecar aún más la piel y dañar la barrera cutánea, lo que provoca brotes.

Otro factor que puede desencadenar síntomas es dónde haces ejercicio. Los síntomas de algunas personas se ven desencadenados por alérgenos al aire libre. Por otro lado, para algunos, la calefacción artificial en interiores puede resecar e irritar la piel.

Pero no te equivoques: aunque existen posibles factores desencadenantes relacionados con el ejercicio, eso no significa que debas evitarlo.

La investigación sobre la relación entre el eccema y el ejercicio es limitada, pero en lo que respecta a la psoriasis, los estudios han demostrado que la actividad física puede reducir los síntomas.

Es más, el ejercicio es un gran alivio para el estrés. ¿Por qué es esto importante para el eccema y la psoriasis? El estrés es uno de los mayores desencadenantes de brotes en ambas afecciones. Por lo tanto, el ejercicio puede mejorar tus síntomas de más de una manera.

“El ejercicio tiene impactos directos e indirectos en enfermedades inflamatorias crónicas como el eccema y la psoriasis”, dice la Dra. Day. “Pero, independientemente de todo, en el panorama general, es definitivamente bueno para ti y para tu piel”.

En este video de la National Eczema Society, la terapeuta y especialista en enfermedades crónicas, Summer Forlenza, analiza la relación entre el eccema y el estrés.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para los brotes de eccema y psoriasis?

Entonces, ¿qué puedes hacer si estás en medio de un brote de eccema o psoriasis pero aún quieres aprovechar los beneficios del ejercicio?

Los ejercicios más seguros para tu piel serán los de bajo impacto. No puedes evitar por completo el proceso corporal natural de sudar, pero sí puedes minimizarlo.

Aquí tienes algunos ejercicios populares de bajo impacto a los que puedes recurrir:

• Yoga: Los movimientos suaves y los ejercicios de respiración reducen el estrés y promueven la flexibilidad.
• Natación: El agua fresca puede calmar la piel irritada, pero si usas una piscina tratada con cloro, asegúrate de enjuagarte los químicos justo después.
• Pilates: Fortalece los músculos centrales mientras mantiene los niveles de sudor bajo control.
• Caminar: Una forma accesible y de baja intensidad para mantenerse activo.
• Entrenamiento de fuerza: Enfócate en movimientos más lentos y controlados para desarrollar músculo mientras limitas la acumulación de sudor.
• Planchas y sentadillas: Efectivos para desarrollar fuerza sin sudar en exceso, y no se necesita equipo.

Sin embargo, es importante saber que tus opciones de ejercicio no deberían estar dictadas por tu afección cutánea para siempre. “Si tu rutina de ejercicios se ve limitada por lo que tu piel tolera o no, entonces no estás recibiendo el tratamiento adecuado. No deberíamos ajustar la intensidad del ejercicio, deberíamos asegurarnos de abordar el nivel de gravedad de tu enfermedad”.

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Cómo cuidar tu piel antes, durante y después del ejercicio

También puedes evitar la irritación cutánea provocada por el ejercicio con la rutina de cuidado de la piel adecuada antes y después de entrenar.

Estos son buenos hábitos para cualquier persona con piel sensible, independientemente de si estás sufriendo un brote de eccema o psoriasis en este momento.

Aquí tienes lo que puedes hacer para proteger la barrera de tu piel y evitar la irritación:

Antes de hacer ejercicio

• Hidrata: Aplica una crema hidratante emoliente y sin fragancia para retener la humedad y proteger tu piel de la irritación por sudor. La Dra. Day recomienda una crema que contenga dimeticona.
• Elige ropa transpirable: Usa prendas holgadas de tejidos naturales como algodón o bambú para reducir la fricción y permitir que tu piel respire. Aunque sientas la tentación de cubrir todas tus erupciones y placas, cambia los pantalones y las mangas largas por pantalones cortos y mangas cortas siempre que sea posible.
• Planifica tu entorno de entrenamiento: Si te afectan los alérgenos del exterior, opta por entrenar en interiores. Por el contrario, si el aire seco de los espacios cerrados irrita tu piel, sal al aire libre.

Durante el ejercicio

• Haz pausas: Detente periódicamente para secar tu piel con una toalla limpia y bebe agua para hidratarte.
• Presta atención a tus movimientos: Evita frotar o rascar en exceso si sientes picor en la piel.
• Usa un ventilador: Tener un ventilador cerca al entrenar en interiores puede ayudar a mantener tu piel fresca. Ten uno a mano en casa, colócate bajo un ventilador de techo en el gimnasio o consigue un pequeño ventilador de mano que puedas llevar contigo.
• Ajusta la intensidad: Escucha a tu cuerpo; si te estás sobrecalentando, reduce el ritmo.

Después del ejercicio

• Dúchate pronto: Elimina el sudor con un limpiador suave sin fragancia y evita el agua caliente, ya que puede despojar a tu piel de su hidratación. Si no puedes ducharte de inmediato, usa toallitas o sprays limpiadores para limpiar las zonas problemáticas como la cara, el cuello y las axilas.
• Vuelve a hidratar: Aplica una crema hidratante rica inmediatamente después de la ducha para restaurar la hidratación.
• Cámbiate de ropa de inmediato: No te quedes con la ropa de entrenamiento húmeda; ponte ropa limpia y seca para evitar irritaciones.
• No vuelvas a usar tu ropa de gimnasio sin lavarla. En lugar de guardar la ropa en tu bolsa de deporte y volver a ponértela al día siguiente, usa siempre ropa que se haya lavado entre entrenamientos. Esto evita la humedad o las bacterias residuales.

Cuándo consultar a un dermatólogo

Como explicó la Dra. Day, si tu rutina de ejercicio habitual se ve alterada debido a los síntomas de tu eccema o psoriasis, podría ser el momento de actualizar tu plan de tratamiento.

Un dermatólogo especializado puede ayudarte a identificar todos los posibles desencadenantes y a conocer tu piel única mientras trabajan juntos para formular un plan que aborde tus necesidades de forma adecuada.

Ya sea mediante una nueva receta, una rutina de cuidado de la piel más rigurosa, un ajuste en tu estilo de vida o una combinación de los tres, puedes llegar a un punto en el que el eccema o la psoriasis dejen de controlar tu vida.

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