Psoriasis y pérdida de peso: ¿cuál es la relación?

Si vive con psoriasis y tiene sobrepeso, no está solo.

La psoriasis no es solo una afección cutánea. Está vinculada a la salud general de su cuerpo, incluyendo la inflamación y el metabolismo. Aunque se sugiere que la pérdida de peso mejora los síntomas de la psoriasis, sabemos que no siempre es sencillo.

El exceso de peso puede provocar inflamación, lo que puede dificultar el control de los síntomas de la psoriasis. La buena noticia es que pequeños cambios sostenibles, como centrarse en alimentos integrales y limitar los procesados, pueden mejorar su salud general y su piel.

En este artículo, exploraremos la relación entre el peso y la psoriasis, la inflamación y opciones de alimentación más saludables.

¿Influye el peso en la psoriasis?

Las investigaciones sugieren que existe una relación entre el peso y la psoriasis. La inflamación es un factor clave en ambas afecciones, y los estudios han demostrado que reducir el peso puede ayudar a disminuir la inflamación y mejorar los síntomas cutáneos en algunas personas.

Un estudio de 2014 contó con 303 participantes con psoriasis y sobrepeso. Aquellos que siguieron un programa de nutrición y ejercicio de 20 semanas experimentaron casi el doble de mejora en sus puntuaciones del Índice de Gravedad y Área de Psoriasis (PASI) en comparación con quienes no cambiaron sus hábitos alimenticios.

Otro estudio de ese mismo año se centró en personas que recibían terapia biológica. Tras 24 semanas, los individuos que siguieron la intervención dietética experimentaron una pérdida de peso y una mejora del PASI significativamente mayores que los que no lo hicieron.

Resultados similares se reflejan en estudios que incluyen asesoramiento online para perder peso, cirugía bariátrica y revisiones sistemáticas.

Cómo la pérdida de peso puede mejorar la psoriasis

Aunque el mecanismo exacto no se comprende del todo, los expertos creen que reducir la inflamación mediante la pérdida de peso puede desempeñar un papel importante en la mejora de la psoriasis.

A continuación, varias formas en las que la pérdida de peso puede ayudar con la psoriasis.

Reducción de la inflamación sistémica

La psoriasis y la obesidad comparten un vínculo común: la inflamación crónica. El exceso de tejido adiposo produce moléculas inflamatorias que pueden afectar al sistema inmunitario y empeorar los brotes de psoriasis.

Perder el exceso de peso puede disminuir los marcadores inflamatorios, ayudando a calmar el sistema inmunitario y a reducir los síntomas de la psoriasis.

Mejor respuesta a los tratamientos para la psoriasis

La pérdida de peso también puede ayudar a que su cuerpo responda con mayor eficacia al tratamiento de la psoriasis.

En un estudio de 2023, los participantes redujeron su consumo de ácidos grasos saturados mientras continuaban con su tratamiento para la psoriasis. Los participantes observaron una gran reducción en la gravedad de su psoriasis.

Mejoras en afecciones relacionadas

La psoriasis suele estar asociada a otras afecciones de salud, como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares. Estas afecciones también están relacionadas con el exceso de peso. 

Perder peso puede ayudar a controlar o incluso revertir estas afecciones.

Formas saludables de perder peso con psoriasis

Si vives con psoriasis y exceso de peso, hacer cambios graduales y sostenibles en tu estilo de vida puede ofrecerte varios beneficios para tu bienestar general y la salud de tu piel. 

Aquí tienes algunos pasos que puedes empezar a dar: 

• Céntrate en alimentos antiinflamatorios: Prioriza los alimentos integrales como las verduras de hoja verde, los frutos rojos, el pescado azul (como el salmón y las sardinas), los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. 
• Evita los alimentos altamente procesados y proinflamatorios: Limita el consumo de azúcar, carbohidratos refinados, carnes rojas y procesadas, y alimentos ricos en grasas saturadas. Algunas personas también notan que reducir el alcohol, los lácteos o el gluten ayuda, aunque los desencadenantes varían según cada persona.
• Haz ejercicio de forma regular, pero suave: La actividad física ayuda a quemar calorías y reducir la inflamación, pero es importante elegir ejercicios que le sienten bien a tu cuerpo. Las actividades de bajo impacto como caminar, nadar, hacer yoga o montar en bicicleta pueden favorecer la pérdida de peso sin irritar la piel sensible ni las articulaciones.
• Mantente hidratado y duerme lo suficiente: Una hidratación adecuada y una buena higiene del sueño suelen pasarse por alto, pero desempeñan un papel clave en el control del peso y la salud de la piel. 
• Gestiona el estrés: El estrés es un desencadenante conocido de la psoriasis y también puede provocar una alimentación emocional o alterar tus rutinas. Las prácticas de mente y cuerpo, como la meditación, la respiración profunda o escribir un diario, pueden favorecer tanto tu salud mental como tus esfuerzos por perder peso.
• Trabaja con tu profesional sanitario: Antes de empezar cualquier plan de pérdida de peso, consulta a tu médico o a un dietista titulado para garantizar un enfoque seguro y eficaz.

Alimentos que ayudan con la psoriasis

Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación general, lo que puede tener un efecto positivo en tu psoriasis.

• Pescado azul: El salmón, las sardinas y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias.
• Frutas y verduras coloridas: Los frutos rojos, las espinacas, la col rizada, las zanahorias y muchas otras frutas y verduras tienen un alto contenido en antioxidantes y vitaminas como la A, la C y la E, que favorecen la salud de la piel.
• Cereales integrales: La quinoa, el arroz integral y la avena aportan fibra y nutrientes sin provocar picos de azúcar en sangre, lo que podría empeorar la inflamación.
• Frutos secos y semillas: Las semillas de lino, las nueces y las semillas de girasol son excelentes fuentes de grasas saludables, zinc y selenio, todos ellos beneficiosos para la piel.
• Aceite de oliva y aguacates: Estas grasas saludables aportan ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos para el corazón y pueden ayudar a calmar la inflamación.
• Té verde: El té verde contiene polifenoles, que pueden tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
• Legumbres: Las legumbres son ricas en fibra y son proteínas de origen vegetal que pueden ayudar a equilibrar el azúcar en sangre y reducir los desencadenantes inflamatorios.

Alimentos que debes evitar

Consumir alimentos inflamatorios de forma regular aumenta la inflamación y favorece el aumento de peso. 

Aquí tienes algunos alimentos que debes limitar:

• Alimentos altamente procesados: Las patatas fritas de bolsa, la comida rápida y los platos precocinados suelen tener un alto contenido en azúcar, sodio y grasas trans.
• Aperitivos y bebidas azucaradas: El exceso de azúcar puede desencadenar inflamación.
• Carnes rojas y procesadas: Las salchichas, el beicon y los embutidos pueden contener compuestos inflamatorios.
• Carbohidratos refinados: El pan blanco, la bollería y los cereales azucarados pueden elevar el azúcar en sangre y fomentar la inflamación.
• Lácteos y gluten: Algunas personas notan alivio de los síntomas al reducir o eliminar los lácteos y el gluten, aunque las pruebas no son concluyentes.
• Alcohol: El alcohol puede provocar brotes e interferir con algunos medicamentos para la psoriasis.

Consulta a tu médico sobre la pérdida de peso y la psoriasis

Si estás pensando en hacer cambios en tu peso para ayudar a controlar la psoriasis, es importante que lo hables con tu profesional sanitario. Ellos pueden ayudarte a crear un plan que sea seguro, realista y adaptado a tus necesidades individuales.

No tienes que resolverlo todo por tu cuenta, y no deberías tener que hacerlo.

Conclusión / Llamada a la acción

Aunque no existe una cura única para la psoriasis, cada vez hay más estudios que sugieren que el control del peso puede desempeñar un papel importante en la reducción de la gravedad de los síntomas, la mejora de la respuesta al tratamiento y la mejora de la salud general. 

Si vives con psoriasis y tienes problemas de peso, no estás solo. Reserva una cita para el día siguiente con un profesional sanitario de Zest y comienza tu camino hacia una mejor salud general y una mejora de la psoriasis.